【杨树生活环境】专家：想睡好请起早 不要喝酒助眠在床上想事

发布时间：2021-02-24 18:44:52 阅读量：8715 作者：裔风

第一个原则，是别贪睡晚起杨树生活环境。陆林说，许多人熬夜后，会选择晚起几个小时补觉，这是错的。“你习惯6点起床。有次晚睡了4个小时，你决定10点再起。结果是后面几天都睡不好。”陆林说，“应该照常起床，最晚别超过七点。缺的觉夜里补。”

“怎样睡个好觉？首先要注意：就算晚睡，也别晚起。”北京大学第六医院院长陆林说。

8月1日，北戴河新区召开的首届生命科学夏季峰会上，从事睡眠研究的陆林介绍了最近几年一些有趣的发现。他还告诉科技日报记者睡好觉的办法。

白天补觉升高睡眠阈值，夜里更难有困意杨树生活环境。健康人午觉也别超过半小时。陆林说，有睡眠障碍的人，假日也不应该睡懒觉，否则会有“节日后遗症”和“周一后遗症”。

第二个原则，不要在床上想事。“床是用来睡觉的。电视、手机应该起床去看；想问题，你就离开床去想。”陆林说。

第三个原则，别饮酒助眠杨树生活环境。陆林说，酒可以抑制神经，但抑制解除后人就会醒来。所以醉酒者往往半夜就醒。而且喝酒的效果会递减，有些病人发展到喝半斤白酒才能入睡。

第四个原则，睡不好，去医院。陆林说，很多人长期失眠但从不就医，认为治不好。实际上，80%的睡眠障碍都可以医治，失眠有成熟的诊治流程。不少人不愿吃安眠药，怕有依赖性。但陆林说，遵循医嘱去吃安眠药有好处，不应该扛着。

51岁的陆林看上去只有四十出头。尽管中国科学家经常熬夜，但陆林说，除非紧急事情，他不会牺牲睡眠。

失眠的原因多种多样，科学家也没完全理解睡眠。陆林说，近几年睡眠学者分析海量研究数据，颇有成果。

一个发现是，睡眠障碍跟冠心病、高血压、糖尿病等慢性病显著相关。北大六院实验发现，入睡需要15分钟以上的人，实验后4年中，得高血压的几率是容易入睡者的4倍多；长期失眠的人，患老年痴呆的几率是普通人的2倍多。

另一个发现是，女性睡得比男性好。全球脑电监测数据显示，女性的睡眠时间和深睡眠时间长于男性，所有种族都是如此。但不好解释的一点是：全世界70%的安眠药都被女人吃了。一种解释是：女人更看重睡眠质量。（本报记者 高博）

其中，玛氏食品中国公司从新西兰进口的全脂奶粉发现霉变现象；杭州娃哈哈保健食品有限公司从美国进口的浓缩乳清粉检出增白剂过氧化苯甲酰；广州利澳贸易有限公司从澳大利亚进口的婴儿配方奶粉检出阪崎肠杆菌；威海英峰贸易有限公司从韩国进境的金典名作婴幼儿奶粉3段，蛋白质含量不符合国家标准。嘉士伯啤酒(广东)有限公司从英国进口的倍胜露酒，违规使用二氧化硫；天津麦肯达国际贸易有限公司从美国进口的“嘉宝”牛肉泥和嘉宝三段蔬菜牛肉正餐，含有来自疫区的牛肉成分。(记者杨滨)西部美女与吉祥物嬉戏，“2009魅力中华畅冬游”正式开幕。记者张伟清摄

“我恐怕是拉不住他，我赶紧去喊邻居来帮忙，刚走出门就听到一声闷响！”说到这里汪母呜咽起来：“满脸是血，真是太惨了。”汪某的妹妹一边劝母亲，一边说，哥哥突然的变化，让她们无法接受，肯定是受了什么刺激。

但是，那袋白糖对她来说，实在太高了。陈佳必须先爬上小床头柜，再爬上电视机柜，最后踮起脚尖，才能取到白糖袋子。

乡土菜是地方菜系发展的活水源头，是农家乐乡村休闲旅游业发展的重要“窗口”，是促进农民增收的有效抓手，也是人们回味乡愁记忆的鲜活载体。谈及以乡土菜为特色的农家乐未来发展，吴国平表示，现代人在大城市生活久了有的会想回归农村，“美食是离田头最近的，大家在这里感受到的就是原滋原味的生活，所以农家菜会越来越兴旺。”

陆林 小时 专家

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